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थकान और तनाव से जूझ रही हैं महिलाएं

इन परिस्थितियों से घिरी महिलाएँ  थकान और तनाव से अकेले जूझ रहीं हैं। इन सभी परेशानियों का सीधा असर उनकी सेहत पर हो रहा है। नींद की कमी, भूख न लगना, किसी काम में मन न लगना, ताकत की कमी, सांस लेने में तकलीफ, ब्लड प्रेशर, चिड़चिड़ापन के अलावा वे एंग्जाइटी डिसॉर्डर, ट्रॉमा और डिप्रेशन जैसी समस्याएं भी उन्हें घेर रही हैं।

परिवारिक तनाव से कैसे निपटें?

अगर आप भी इन परेशानियों से घिरी महिलाओं में से एक है तो, मनोविशेषज्ञ डॉ. राजेश कुमार द्वारा सुझाई गई इन टिप्स की मदद से आप अपनी परेशानियों का सामना कर उन्हें कम कर सकती हैं

• इन समस्याओं से निपटने का सबसे पहला कदम है उन्हें अपनाना और उसके बारे में बात करना-अपनी परेशानियों व विचारों के बारे में अपने साथी से शांत होकर चर्चा करें। इससे पारिवारिक मतभेदों को कम करने में मदद मिलेगी। अपनी बातों को साफ तौर पर विनम्रता के साथ सबके सामने रखें। पिछले संघर्ष को कम करें यदि कोई हो; यह आपको नौकरी या आर्थिक चिंताओं को कम करने में मदद करेगा।
• परिवार में बातचीत व चर्चा का सही तरीका व माध्यम  बनाएं।
• घरेलू कामकाज को परिवार के सभी सद्स्यों में बांटे। इससे आपका बोझ भी कम होगा। आपके शारीरिक व मानसिक तनाव कम करने की दिशा में ये छोटा कदम बहुत ज़रूरी है।
• अपने और अपने परिवार के उचित स्वास्थ्य के लिए सही लाइफस्टाइल प्लान बनाएं। लॉकडाउन ने अधिकांश लोगों के खाने व नींद के रूटीन को बदल दिया है। असमय सोने व जागने से लोगों के खानपान के तरीकों में आए बदलाव ने स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां होने के आसार को कई गुना बढ़ा दिए हैं। साथ ही इससे तनाव भी बढ़ा है। सही लाइफस्टाइल के साथ-साथ सही खानपान और  पर्याप्त नींद से शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को फायदा होता है।
• एक्सरसाइज़ और मेडिटेशन, खाना, कामकाज व नींद- इन चारों में सही संतुलन स्थापित कर काम करने से भी तनाव कम होता है।
• आपके परिवार व करीबी दोस्तों से अपने मन की बात कहें। इसमें कोई शक नहीं है कि परिवार सबसे ज़रूरी होता है, लेकिन दोस्तों का होना भी परिवार जितना ही ज़रूरी हैं। इसलिए कुछ समय निकालें और अपने दोस्तों को फोन कर उनका हालचाल लें, और साथ ही अपना मन भी हल्का करें।

इन सभी में से अगर कोई भी सुझाव काम न आए, तो बिना किसी झिझक के आप मनोवैज्ञानिक से फोन पर या ऑनलाइन परामर्श भी ले सकते हैं।

-मनोविशेषज्ञ डॉ. राजेश कुमार मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार होने के साथ-साथ उदगम मेंटल हेल्थ केयर एंड रिहैंबिलिटेशन सेंटर के फाउंडर और डायरेक्टर हैं।